อาหารที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้องและด้านข้าง: เมนู, ภาพถ่าย

วิธีลดน้ำหนักด้วยอาหาร? ตัวเลือกและผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักสำหรับทุกโอกาส

ลดน้ำหนัก! พวกเขาไปที่เป้าหมายนี้ด้วยวิธีต่าง ๆ : พวกเขาลงทะเบียนในโรงยิมได้รับขั้นตอนเครื่องสำอางและกล้าที่จะฝึกแพทย์ทางเลือก แต่อาหารที่ได้รับและยังคงเป็นวิธีชั้นนำในการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญได้พัฒนาอาหารที่ยอดเยี่ยมหลายอย่างที่สัญญาว่าจะเติมเต็มความฝันที่หวงแหน ง่ายและซับซ้อนรวดเร็วและยาวนานมีประสิทธิภาพและไม่มาก เลือกแบบไหน

เนื้อหาของบทความ:

  • ควรปฏิบัติตามกฎอะไร
  • สิ่งที่คุณสามารถกินและสิ่งที่คุณไม่สามารถ
  • เราทำเมนูของเราเอง
  • อาหารสำหรับคนขี้เกียจ
  • วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นเรื่องง่าย?
  • ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 7 วัน!
  • "รับมือ" กับท้องและด้านข้าง
  • กฎสำหรับอาหารที่บ้าน
  • "เร็ว" ลดน้ำหนักง่ายๆ
  • อาหารง่าย ๆ สำหรับผู้ชาย
  • ลดน้ำหนักบน kefir
  • อาหารบัควีท
  • แอปลดน้ำหนัก
  • Life hacks (เคล็ดลับ): อาหารจะสนุกไปกับมันมากขึ้น!

กฎของอาหารที่ง่ายสำหรับการสูญเสียหน้าท้องและด้านข้าง

คุณไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่มีเวลากินจนถึง 18.00 น. และ จำกัด ตัวเองด้วยการปฏิบัติตามอาหารควบคุมอย่างเคร่งครัด อาหารที่ง่ายที่สุดช่วยให้คุณสามารถกินอะไรและเมื่อคุณต้องการและในเวลาเดียวกันลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎง่าย ๆ 5 ข้อเท่านั้น:

  • วันละ 1 ชั่วโมงจะกินอะไรก็ได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะเกิดขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวัน
  • อาหารที่เหลือควรรวมอาหารคาร์โบไฮเดรตไม่ จำกัด (0-3) อนุญาตให้ใช้เนื้อสัตว์ไข่ครีมเปรี้ยวชีสไขมันต่ำ
  • ในระหว่างวันคุณต้องกินผักดิบหรือต้ม 2 ถ้วย: ผักกาดหอมกะหล่ำปลีสมุนไพรและสมุนไพรทุกชนิดแตงกวาบวบมะเขือเทศหัวผักกาดมะเขือมะเขือพริกหยวกมะกอก ข้อยกเว้น - มันฝรั่งข้าวโพดถั่วลันเตา
  • คุณจำเป็นต้องกินในส่วนเล็ก ๆ ช้า ๆ เคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวัง;
  • ในระหว่างวันคุณต้องดื่มน้ำสะอาด 8 แก้วไม่รวมเครื่องดื่มอัดลมทั้งหมด

ทำตามกฎของการลดน้ำหนักง่ายๆในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกิน 2-4 กิโลกรัม

คุณกินอะไรได้และอะไรล่ะ?

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตสำหรับอาหารที่เรียบง่ายนั้นเป็นเรื่องง่าย: แน่นอนว่านี่คือผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำเนื้อต้มธัญพืชผักสด แม่นยำยิ่งขึ้นคุณสามารถกิน:

ผลิตภัณฑ์นมหมัก - kefir และคอทเทจชีสในอาหารของคุณเป็นสิ่งจำเป็นทุกวัน อย่าให้ไขมัน 0% แต่พูดว่า 1% จุดศูนย์คืออะไร? นอกจากนี้นมเปรี้ยวยังมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน และนี่คือสิ่งที่สำคัญมากในช่วงอาหารเพราะ เขาทนทุกข์ทรมานระหว่างการ จำกัด อาหารในสถานที่แรก;

  • เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลา แน่นอนต้มหรืออบ สำหรับหมู - ข้อห้าม กินเนื้อวัวเนื้อลูกวัวไก่ (โดยเฉพาะเนื้อ) ไก่งวงกระต่าย อนุญาตให้ปลาสีขาวหรือสีแดง เมนูหลากหลายของคุณ): อบสเต็กปลากับน้ำมะนาวไก่หมักในครีมเปรี้ยวไขมันต่ำก่อนอบต้มเนื้อในน้ำด้วยใบกระวานและเครื่องเทศ อร่อยและสนุกยิ่งขึ้น);
  • ซีเรียล บัควีทข้าว (สีน้ำตาลเด่นกว่า) ข้าวโอ๊ตลูกเดือย - พันธมิตรและเพื่อนของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะไม่ปรุงพวกเขา แต่ให้นึ่งพวกเขา - เทน้ำเดือดค้างคืน ดังนั้นสารที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้;
  • ถั่ว. สิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุดในกรณีนี้คือวอลนัทงาและงาดำ กินเมล็ดวอลนัทสองสามหลังอาหารกลางวันช้อนโต๊ะงาดิบในตอนเช้าและเย็นหลังจากรับประทานอาหารและเมล็ดงาดำในปริมาณที่เท่ากัน คุณจะเห็นว่ารหัสและผมของคุณจะกลายเป็นที่น่าอัศจรรย์เพียง);
  • ผักสด - กะหล่ำปลีแครอทแตงกวาจะช่วยให้คุณรู้สึกหิวและจะไม่เพิ่มแคลอรี่
  • ผลไม้ เลือกไม่หวานมาก - แอปเปิ้ล Simirenko ส้มเขียวหวานส้มโอส้มโอและสินค้าอื่น ๆ
  • ชาเขียวน้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซน้ำผลไม้ โดยทั่วไปจะแนะนำให้ระบอบการปกครองดื่มสถานที่สำคัญในหัวข้อนี้ คุณต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ เพื่อให้ร่างกายล้างพิษ

ภายใต้การห้าม - เครื่องดื่มหวานอัดลม, น้ำตาล, เกลือ, แป้ง, ขนมหวาน, รมควัน / เค็ม / ทอด ทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันส่วนเกินการกักเก็บน้ำในร่างกายลักษณะของเซลลูไลท์และสิ่งที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์, กาแฟ, บุหรี่เป็นสิ่งต้องห้าม

วิธีทำเมนู "เพื่อตัวคุณเอง"?

อาหารที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของหน้าท้องและด้านข้างควรเป็นไปตามหลักการทั้งหมดของอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพและในขณะเดียวกันก็คำนึงถึงรสนิยมส่วนบุคคลของบุคคลสถานะสุขภาพและไลฟ์สไตล์ของเขา นักกำหนดอาหารมีส่วนร่วมในการจัดทำอาหารส่วนบุคคล แต่คนธรรมดาสามารถทำได้ดีทีเดียว

การเขียนอาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักคุณต้อง:

  • ทบทวนนิสัยการกินของคุณ เป็นการตัดสินใจที่มั่นคงที่จะกินครั้งเดียวและสำหรับทุกคน;
  • เรียนรู้ระบบโภชนาการของคุณ โดยการบันทึกและเปรียบเทียบอาหารที่รับประทานในระหว่างวันกับที่เก็บไว้ในตู้เย็นคุณสามารถค้นหาสิ่งที่ขาดในอาหารและในทางกลับกันบริโภคส่วนเกิน
  • นับแคลอรี่ คนที่กระตือรือร้นต้องบริโภควันละ 1,200-1500 กิโลแคลอรีและเพียงพอ 1,000 กิโลแคลอรี ในฤดูหนาว 200-300 kcal จะถูกเพิ่มเข้าไปในค่าเหล่านี้
  • เพื่อศึกษาตารางการทำงาน ในการเลือกวิธีการอาหาร - หนาแน่น 3 มื้อต่อวันพร้อมของว่างสองมื้อหรืออาหารที่เป็นเศษส่วนในส่วนเล็ก ๆ ได้ถึง 7 ครั้งต่อวัน
  • กำหนดปริมาณอาหาร สำหรับอาหารเช้า - 25% ของยอดรวมอาหารกลางวันและน้ำชาตอนบ่าย - 10% ต่อมื้อกลางวัน - 35% และอาหารเย็น - 20% อย่ากินมากเกินไป
  • ไม่รวมไขมันทอดหวานและกระจายอาหารด้วยซีเรียลและผักอย่าลืมทานผลไม้สดและน้ำในปริมาณ 1.5 ลิตรต่อวัน
  • พิจารณาพฤติกรรมการกิน อย่าบังคับตัวเองให้กินตัวอย่างเช่นผักโขมถ้ามันทำให้เกิดความขยะแขยง ดังนั้นเฉพาะโอกาสของการสลายในอาหารที่จะเพิ่มขึ้น แต่รวมไปถึงในเมนูด้วยความหวานจำนวนมากเพียงเพราะความรักที่มีต่อมันก็เป็นอันตรายเช่นกัน
  • เมนูควรมีความหลากหลายและมีประโยชน์มากที่สุดและควรเตรียมอาหารอย่างดี

ใช้หลักการเหล่านี้คุณสามารถจัดระบบโภชนาการอาหารส่วนบุคคลซึ่งจะง่ายต่อการปฏิบัติตามตลอดชีวิต

ไม่จำเป็นต้องทำการออกกำลังกายที่ซับซ้อนหรือวิ่งห้ากิโลเมตรทุกเช้า การชาร์จปกติก็เพียงพอแล้วซึ่งคุณจำเป็นต้องจัดเตรียมไว้ยี่สิบนาทีต่อวัน

เป็นไปได้ไหมที่คนขี้เกียจจะ "ลดน้ำหนัก"?

ไม่ว่าจะมีแพทย์จำนวนเท่าใดที่พัฒนาโดยแพทย์จะมีคนที่รู้เหตุผลเป็นพัน ๆ อย่างที่จะละทิ้งวิธีลดน้ำหนักแบบนี้ ตารางการทำงานที่แน่น, อาหารที่ไม่น่ากิน, ความยากลำบากในการคำนวณแคลอรี่ ฯลฯ แต่ข้อโต้แย้งทั้งหมดจะถูกทำลายโดยอาหารที่ง่ายสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจคิดค้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยากที่จะบังคับตัวเอง เป็นเวลา 14 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 12 กิโลกรัม

สาระสำคัญของอาหารจะลดลงถึงสองหลักการ:

  • 15 นาทีก่อนรับประทานอาหารคุณต้องดื่มน้ำธรรมดา 2 แก้ว
  • คุณไม่ควรดื่มอะไรกับอาหารหลังจาก 2 ชั่วโมง

นอกจากนี้ยังนำไปใช้กับอาหารว่าง ก่อนที่คุณจะกินคุกกี้คุณต้องดื่มน้ำ 2 แก้วเท่าเดิม

การเติมในกระเพาะอาหารทำให้น้ำหิวและลดปริมาณอาหารที่บริโภคลง ไม่มีที่ว่างสำหรับอาหารส่วนเกิน คุณไม่สามารถควบคุมอาหารได้ดีกว่า - กินดื่มและลดน้ำหนัก!

การลดน้ำหนักใน 7 วันทำได้ง่ายแค่ไหน?

อาหารโมโนช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญในหนึ่งสัปดาห์ ส่วนใหญ่ของพวกเขายากยากที่จะตอบสนองและยากจนในวิตามิน ความกระตือรือร้นที่มากเกินไปสำหรับพวกเขาจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ทำอันตรายต่อร่างกาย แต่สิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นหากคุณทำตามข้าวโอ๊ตง่ายๆสำหรับการลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์

ข้าวโอ๊ตง่าย ๆ ราคาไม่แพงและไม่ซับซ้อนได้รับรางวัลจากแฟน ๆ มากมาย

เงื่อนไขอาหาร:

  • สำหรับอาหารเช้ากลางวันและเย็นหนึ่งจาน (200-250 กรัม) ของข้าวโอ๊ตปรุงบนน้ำโดยไม่มีการเติมแต่ง
  • ในช่วงพักได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ 1 ชนิดยกเว้นกล้วยแคลอรี่สูงและองุ่นหวาน
  • นอกจากนี้คุณต้องดื่มน้ำธรรมดา 1.5-2 ลิตรชาเขียวหรือชาสมุนไพร ในกรณีนี้คุณสามารถดื่มอย่างเคร่งครัดครึ่งชั่วโมงก่อนหรือหนึ่งชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

การลดน้ำหนักอย่างนี้เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องค่อยๆแนะนำผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและไก่และเชื่อมต่อซีเรียลจากธัญพืชประเภทอื่น ๆ ภายใน 7 วัน ในกรณีนี้ผลลบ 4-5 กก. จะโปรดนาน ๆ

ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 7 วัน

ลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ - ความจริงไม่ใช่จินตนาการ เป็นไปได้ที่จะบรรลุความสำเร็จดังกล่าวโดยยึดมั่นกับอาหารที่เรียบง่ายบนพื้นฐานของการมีสุขภาพดีและเป็นที่รักของผลิตภัณฑ์หลาย - ไข่

ล่าสุดแพทย์อ้างว่าการกินไข่ในปริมาณมากนั้นไม่ดีต่อสุขภาพพวกเขาเพิ่มโคเลสเตอรอล วันนี้สิ่งที่ตรงกันข้ามได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นสำหรับร่างกายซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยวิตามินที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พวกเขาปล่อยให้ความรู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหารด้วยการผสมผสานที่เหมาะสมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มันมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว เราขอแนะนำให้คุณลองอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

"อาหารไข่"

การปันส่วน 1 สัปดาห์เป็นเพียงไข่ผักและผลไม้น้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด สัดส่วนของไข่จะต้องมากกว่า 2 อื่น ๆ ขอแนะนำว่าไม่รวมมันฝรั่งองุ่นกล้วยวันที่และมะเดื่อ การรวมกันของไข่และส้มทำงานได้ดีที่สุด: ไข่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ส้มในขณะนั้นทำหน้าที่เป็นหัวเผาไขมันที่ทำงานอยู่

อาหารอะไรที่จะช่วยรับมือกับด้านข้างและท้อง?

มันไม่น่าเป็นไปได้ที่จะมีผู้หญิงคนหนึ่งซึ่งแทนที่จะเป็นหน้าท้องและเอวแอสเพนที่สวยงามแทนที่จะมีความฝันที่จะแขวนด้านข้างและท้องของเธอหลายเท่า มีอาหารง่าย ๆ สำหรับลดน้ำหนักที่หน้าท้องและข้างช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในที่ที่มีเสน่ห์

หลักการสำคัญของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในกระเพาะอาหารและด้านข้างคือการฟื้นฟูระบบทางเดินอาหาร ในการทำเช่นนี้คุณต้องแก้ไขระบบพลังงานของคุณ:

  • บ่อยครั้งในส่วนเล็ก ๆ มีช่วงเวลา 3-4 ชั่วโมง
  • ปฏิเสธทอดหวานและไขมัน
  • กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ทุกวัน - ผักซีเรียลพืชตระกูลถั่ว
  • กินผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้น - ส้ม, เกรพฟรุต, แอปเปิ้ลเขียว;
  • เนื้อสัตว์ปลาและอาหารทะเลไก่หรือไอน้ำ
  • ดื่มของเหลวมากขึ้น - น้ำเปล่าที่ไม่อัดลม, ชาเขียว, ยาต้มจากกุหลาบป่าและสมุนไพรที่มีประโยชน์อื่น ๆ ;
  • ปฏิเสธแอลกอฮอล์และบุหรี่ซึ่งทำให้กระบวนการเผาผลาญช้าลงและทำให้กระบวนการลดน้ำหนัก

ตัวอย่างของอาหารสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องและด้านข้าง:

1. "อาหารสำหรับ 3 วัน"

วันที่ 1: อาหารเช้า - ชาเขียว 100 มล., แอปเปิ้ลหรือน้ำแครอทในปริมาณที่เท่ากัน (บีบสด) หลังจาก 2 ชั่วโมง - 5 กรัม ถั่ว. อาหารกลางวัน - 100 กรัม ข้าวป่าต้ม, สลัดผักสด, ผลไม้รสเปรี้ยว 1 ผล อาหารเย็น - 50 กรัม ปลา 200 กรัม ผักอบ

วันที่ 2: อาหารเช้า - แอปเปิ้ลหรือ 1/2 ส้มโอหลัง 2 ชั่วโมง - สลัดผักและน้ำแครอท 1 แก้ว อาหารกลางวัน - 100 กรัม บัควีทสลัดมะเขือเทศ 2 ลูกองุ่นและยาต้มสมุนไพร อาหารเย็น - 200 กรัม เนื้อไก่, สตูว์ผัก, แก้วชา;

วันที่ 3: อาหารเช้า - 150 กรัม ข้าวโอ๊ตบดหลังจาก 2 ชั่วโมง - 2 แอปเปิ้ลอบ อาหารกลางวัน - 150 กรัม ปลา 70 กรัม สลัดแครอทขูดกับครีม, น้ำแร่แบบไม่อัดลม 200 มล. อาหารเย็น - kefir หนึ่งแก้วและกล้วย 1 ลูก

ด้วยการอดอาหารด้วยชุดผลิตภัณฑ์ที่ไม่เพียงพอคุณสามารถลดความยาวได้ถึง 4-5 ซม. ที่เอว

2. “ สองจาน” - อาหารข้าว

มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 5 วันในระหว่างที่คุณสามารถกินข้าวเพียง 1 จานและ 1 - อาหารทะเล / ปลา คุณไม่สามารถผสมสองผลิตภัณฑ์ในครั้งเดียว แต่คุณสามารถเพิ่มผักใบเขียวหรือแอปเปิ้ลรสเปรี้ยวลงในผลิตภัณฑ์ได้

อาหารนี้คล้ายกับอาหารแบบดั้งเดิมของผู้หญิงญี่ปุ่นที่มีชื่อเสียงด้านความสง่างามและเอวบาง

ทำอาหารสำหรับ "บ้าน" อาหาร

อาหารง่าย ๆ สำหรับลดน้ำหนักที่บ้านเป็นโอกาสในการปรุงอาหารธรรมดา ๆ แต่อาหารอร่อยที่ทุกคนในครอบครัวจะได้รับประทานอย่างมีความสุข อาหารดังกล่าวรวมถึงชุดต่าง ๆ ของที่รู้จักกันยาวนาน, เร็วและ mono-diets, พื้นฐานของอาหารซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินจำนวนมากและแคลอรี่ต่ำ

ตัวเลือกเมนู

1

  • อาหารเช้า: แซนวิชกับเนยฝาน, ชีสบนขนมปังไรย์, ชาเขียวสด
  • อาหารกลางวัน: สตูว์จากถั่วมันฝรั่งหัวหอมและแครอท (160 กรัม) น้ำสับปะรด
  • ขนมขบเคี้ยว: โจ๊กข้าวโพด (100 กรัม) 4 ช้อนชา ครีม 10%
  • อาหารเย็น: ไข่นกกระทาต้มสุก 100 กรัม อกไก่งวงนึ่งแก้วน้ำเกรพฟรุต

2

  • อาหารเช้า: ไข่เจียว 2 ฟองชาเขียว
  • อาหารกลางวัน: 120 กรัม สตูว์เนื้อ 130 กรัม ข้าวโอ๊ต, ชาเขียว;
  • ขนมขบเคี้ยว: ryazhenka ไขมันปานกลาง 170 มล.;
  • อาหารเย็น: แอปเปิ้ลเขียว 100 กรัม แครอทขูดชาสมุนไพร

3

  • อาหารเช้า: โจ๊กข้าวนมที่ไม่มีสารเติมแต่งพร้อมเนยชิ้นเล็ก ๆ ชาเขียว
  • อาหารกลางวัน: ซุปไก่งวงพร้อมผัก (100 มล.), มะเขือเทศและแตงกวาสลัดกับน้ำมะนาว, ชาเขียว
  • ขนมขบเคี้ยว: 150 กรัม ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
  • อาหารเย็น: กล้วย 2 ลูก, แอปเปิ้ลบีบสด 150 มล. และน้ำแครอท

การทานอาหารที่บ้านไม่ได้หิวอย่างแน่นอนได้รับการดูแลอย่างดีและช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนในระยะเวลานานและคงไว้ได้ในอนาคต

อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - อย่างไร ???

การเตรียมพร้อมสำหรับการเฉลิมฉลองที่สำคัญตั้งใจที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนที่ชายทะเลเพื่อความมั่นใจมากขึ้นในการประชุมทางธุรกิจ มันเป็นเรื่องเร่งด่วนในการจัดลำดับตัวเลขที่คิดค้น“ อาหารจานด่วน” ที่คิดค้นขึ้นมาซึ่งสามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเวลาอันสั้น

อาหาร 4x4 อย่างง่ายสำหรับการลดน้ำหนักที่รวดเร็วมีประสิทธิภาพเพียงพอ

ความหมายของมันคือในแต่ละ 4 วันของอาหารคุณต้องดื่มนม 4 แก้วและกินกล้วย 4 ลูก วิธีการกินผลิตภัณฑ์ไม่สำคัญสิ่งสำคัญคือไม่มีอะไรอื่น ในน้ำในร่างกายคุณไม่สามารถ จำกัด ในตอนท้ายของอาหารที่เพิ่มขึ้น 4 กิโลกรัมจะออกจากร่างกาย

ไม่ควรทานอาหารจานด่วนซ้ำบ่อยๆ สิ่งนี้คุกคามปัญหาสุขภาพและความเป็นไปได้ในการรับน้ำหนักมากยิ่งขึ้น

ผู้ชายสามารถเสนออาหารธรรมดา ๆ ได้บ้าง?

ยากที่จะก้มลงเพื่อผูกเชือกรองเท้า สายพานไม่สามารถมองเห็นได้จากใต้ท้องที่ยื่นออกมาหรือไม่? หากชายคนหนึ่งรู้ปัญหาเหล่านี้ถึงเวลาแล้วที่เขาจะต้องคิดถึงการลดน้ำหนัก ชั้นเรียนในโรงยิมดี แต่ผลที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการรวมการออกกำลังกายกับอาหาร

ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหารดังกล่าวกับผู้หญิงคนหนึ่งคือความต้องการในการบริโภคแคลอรี่มากขึ้น - มากถึง 1,700 ต่อวันห้ามการอดอาหารเป็นเวลานานและอาหารโมโน

ในความเป็นจริงอาหารง่าย ๆ สำหรับลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายนั้นมาจากหลักการของอาหารเพื่อสุขภาพ:

  • อาหาร: 4 มื้อต่อวันโดยไม่มีอาหารว่างและอาหารในเวลากลางคืน;
  • เสิร์ฟ: แสนอร่อย แต่เล็ก - คุณไม่สามารถกินมากเกินไป;
  • อนุญาตให้: ต้มเนื้อตุ๋นหรืออบและไก่ผักในรูปแบบของสลัดที่ไม่มีน้ำมันและมายองเนส, ซีเรียล, น้ำ, ชาและกาแฟที่ไม่หวาน
  • ไม่รวม: ทอดแป้งหวานแอลกอฮอล์เกลือ

หากคุณรับประทานอาหารเป็นเวลา 10 วันน้ำหนักที่ลดลงอาจเป็น 3-7 กิโลกรัม

อาหาร Kefir

Kefir เป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพ การใช้ชีวิตประจำวันของมันช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร, ระบบประสาทและระบบไหลเวียนเลือดเร่งการเผาผลาญช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ ผลิตภัณฑ์นี้เป็นที่ชื่นชอบของนักโภชนาการที่ได้พัฒนาอาหารมากกว่า 10 ชนิดตามความต้องการ

ที่ง่ายที่สุดคืออาหารแบบโมโน มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโลกรัม จากอาหารการกินสิ่งเดียวที่ได้รับอนุญาตคือ 1.5 ลิตรของ kefir ทุกวันและน้ำ Kefir ทั้งจำนวนจะต้องเมาใน 6 ครั้ง สำหรับการออกจากอาหารอย่างราบรื่นคุณต้องใช้เวลาอีกสัปดาห์เพื่อดื่มผลิตภัณฑ์นมหมัก 1 ถ้วยต่อวัน

เราลดน้ำหนักด้วยโซบะ

อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุขจัดสารพิษและสารพิษ - ทั้งหมดนี้เป็นบัควีท อาหารที่ใช้มันเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนความหิวได้ ซีเรียลช่วยให้รู้สึกอิ่มนานโดยให้แคลอรีต่ำสุดต่อการให้บริการ

อาหารที่ถูกออกแบบมาเป็นเวลา 2 สัปดาห์ - ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10-12 กิโลกรัมและรวมผล

มีความจำเป็นสำหรับโซบะ "ขวา" นึ่งด้วยน้ำเดือดในตอนเย็น คุณไม่สามารถเพิ่มเครื่องเทศเกลือหรือน้ำตาล หากต้องการธัญพืชได้รับอนุญาตให้เสริม kefir ไขมันต่ำ (1 ลิตรต่อวัน), ผลไม้แห้ง (4-5 ชิ้น), 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง. จำนวนโจ๊กที่รับประทานไม่ จำกัด แต่คุณไม่สามารถกิน 4 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารบัควีทต้องออกไปทีละน้อย ในการทำเช่นนี้ภายใน 7 วันคุณจะต้องแทนที่หนึ่งมื้อปกติด้วยบัควีทเสิร์ฟ (อาหารเช้ากลางวันหรือเย็น) เราได้ทุ่มเทบทความที่มีรายละเอียดแยกต่างหากสำหรับอาหารบัควีท

กำจัดกิโลกรัมบนแอปเปิ้ล

ใครไม่ชอบผลไม้ยอดนิยมนี้? ปรากฎว่าด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถกลับไปสู่ความสามัคคีในอดีต อาหารแอปเปิ้ลเกี่ยวข้องกับการกินแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และช่วยให้คุณลืมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น 5-7 กิโลกรัม

ปริมาณแคลอรี่ต่อวันในอาหารแอปเปิ้ลควรอยู่ที่ 650 กิโลแคลอรีซึ่งสอดคล้องกับผลไม้ 1-1.5 กิโลกรัม เกรดและสีไม่สำคัญ บางส่วนของพวกเขาจะกินสดบางคนสามารถอบโดยไม่ต้องใส่น้ำตาลและสารเติมแต่งอื่น ๆ ในกรณีที่มีความต้องการเร่งด่วนจะมีการเปิดตัวแครกเกอร์ข้าวไรย์ในวันที่ 6 และแน่นอนว่าเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการดื่ม น้ำไม่อัดลม, ชาเขียว, สมุนไพรสกัดได้รับอนุญาตให้ดื่มในปริมาณใด ๆ

ควรกลับไปรับประทานอาหารตามปกติอย่างรอบคอบ ขั้นแรกให้เพิ่มผักสลัดลงในแอปเปิ้ลจากนั้นนำไปปรุงรสและทำซุปตามด้วยเนื้อสัตว์

ชีวิตแฮ็คสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีที่จะหลอกตัวเอง? เคล็ดลับ

เคล็ดลับ 1. ในการ จำกัด เกลือในอาหารของคุณแทนที่ด้วยเครื่องปรุงรส ตัวอย่างเช่นเจือจางมัสตาร์ดแห้งด้วยน้ำและได้รับซอสที่ดีสำหรับการตกแต่งสลัดหรือเนื้อสัตว์ เพิ่มพืชชนิดหนึ่งขูดให้เนื้อ - copes ได้ดีกับบทบาทของเกลือ ซื้อเครื่องปรุงไม่ได้อยู่ในถุงในซุปเปอร์มาร์เก็ต แต่อยู่ในตลาดด้วยน้ำหนัก ทดลอง! แน่นอนเกลือไม่สามารถแทนที่ได้อย่างสมบูรณ์ แต่บางส่วน - เป็นไปได้และจำเป็น เกลือส่งเสริมการกักเก็บของเหลวในร่างกายและเมื่อลดน้ำหนักมันเป็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์

เคล็ดลับ 2. ถ้าคุณต้องการขนมจริง ๆ กินน้ำผึ้ง เพียงอย่าซื้อที่ซูเปอร์มาร์เก็ต - ตามกฎแล้วพวกเขาขายตัวแทนเสมือนที่นั่น ค้นหาซัพพลายเออร์ของผลิตภัณฑ์ที่ดีในเมืองของคุณ - ตัวอย่างเช่นบนฟอรัมเฉพาะเรื่อง น้ำผึ้งดังกล่าวไม่เพียง แต่แทนที่น้ำตาลเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย เพียงแค่ใส่น้ำผึ้งในชาอุ่น ๆ - ในชาร้อนมันจะสูญเสียคุณสมบัติของมัน

เคล็ดลับ 3. แก้ไขอาหารให้ถูกต้อง ตัวอย่างเช่นธัญพืชที่มีผลิตภัณฑ์จากนมและผักไม่พึงประสงค์ รวมสลัดผักสดของพวกเขากับจานเนื้อและปลาธัญพืชหรือคอทเทจชีส - กับน้ำผึ้งและถั่ว

เมื่อตัดสินใจในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารง่าย ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าพวกเขาทั้งหมดมีข้อห้าม ก่อนเริ่มอาหารใด ๆ คุณต้องปรึกษานักโภชนาการหรือผู้ประกอบโรคทั่วไป เฉพาะในกรณีนี้การพรากจากกันด้วยปอนด์พิเศษจะผ่านไปโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

บทความที่เกี่ยวข้อง